De zomer is allang voorbij, de dagen worden korter en is minder zonlicht. Waar we in de lente en zomer bruisen van energie, voelen velen van ons in het najaar ineens een dip. Vermoeid, wat neerslachtig of gewoon minder zin om dingen te ondernemen – het kan zomaar de winterblues zijn.
🍂 Wat is een winterblues precies?
De winterblues, ook wel het seizoensgebonden depressie (SAD= Seasonal Affective Disorder) genoemd, ontstaat doordat er minder zonlicht is. Meestal doen de symptomen zich voor in de herfst en houden ze aan gedurende de wintermaanden. Zonlicht zorgt ervoor dat ons lichaam serotonine aanmaakt – het ‘gelukshormoon’ dat je stemming positief beïnvloedt.
Wanneer de dagen korter worden, maakt ons lichaam juist méér melatonine aan, het slaaphormoon. Dat verklaart waarom je in deze tijd van het jaar vaak zo slaperig bent, of moeilijk uit bed komt, zelf heb ik hier ook last van. Daarnaast heb ik minder behoefte aan sociale contacten en ben ik het liefste thuis.
💡 Een lamp als zonvervanger
Mijn dochter merkt dit ook elk jaar weer: zodra de dagen korter worden, voelt ze zich somberder en heeft ze minder energie. Daarnaast heeft ze moeite om dingen gedaan te krijgen. Om dat tegen te gaan gebruikt ze een daglichtlamp – een lamp die natuurlijk zonlicht nabootst.
Door elke ochtend even voor die lamp te zitten (vaak al 20 tot 30 minuten is genoeg), geef je je lichaam een seintje dat het “dag” is. Dat helpt om het natuurlijke dag-nachtritme te herstellen, waardoor je meer energie krijgt en je stemming verbetert.
Het is een simpele, natuurlijke manier om het tekort aan licht te compenseren.
🌿 Wat je zelf kunt doen bij winterblues
Naast lichttherapie kun je ook op andere manieren wat meer zon in je leven brengen:
✨ Kom dagelijks buiten – ook als het bewolkt is, doet daglicht meer dan je denkt.
☕ Drink een verwarmende kruidenthee, bijvoorbeeld met citroenmelisse (stemming verhogend), kamille (ontspannend) en lavendel (stress verlagend).
💤 Zorg voor regelmaat – vaste slaap- en eettijden helpen je biologische klok.
🍠 Eet seizoen groenten zoals pompoen, zoete aardappel, boerenkool en spruitjes; ze bevatten voedingsstoffen die je energie op peil houden.
☀️ Herinner jezelf eraan: de lente komt altijd terug
Wanneer de donkere dagen hun dieptepunt bereiken en de kou zich stevig heeft genesteld, weet ik: mijn keerpunt komt altijd na 21 december, de winterzonnewende. Vanaf dat moment worden de dagen langzaam weer langer, kruipt het licht stukje bij beetje terug en voel ik de lente alweer in de lucht hangen.
De winterblues mag dan nog even duren, maar de natuur herinnert me eraan dat alles in beweging blijft — zelfs onder een dikke laag sneeuw rust al het nieuwe leven dat straks weer ontwaakt. 🌞❄️🌱